50 lat

Witam, Na podstawie podwieszonego artkulu w dziale zaawansowanym podzielilem swoj trening nastepujaco' poniedzialek: Klatka, Plecy wtorek: basen/wolne sroda: Barki, Biceps, Triceps czwartek; basem/wolne piatek: nogi, brzuch Czy plan jest odpowiedni, cwicze nim juz jakis czas. Jezlei jest ok jakie zmiany mozna w nim zrobic. Wg mnie odstaje troche [...]

Witam :) oto ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: hekade PŁEĆ: mezczyzna WIEK:17 lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:41.5 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:82 OBWÓD WOKÓŁ [...]

Hej. Jak mialem 18 lat to wskoczylem na SAA i zlapalem tragiczny tradzik zostaly blizny szedl laser. Teraz mam 25, te kilka lat temu jak mnie sypnelo to bralem izotek przez pol roku ta dawke kumulacyjna czy jak to sie nazywa tak jak mialo byc. Teraz minelo z 7 lat i wskakuje na saa. Pytalem wiele osob podobno mala szansa ze po izo mnie wysyfi [...]

Witajcie :) Mam problem i mam nadzieję, że znajdą sie tu zyczliwe osoby które mi coś doradzą. Mam 27 lat, odchudzam się od ok. 7 lat. Na zmianę tyję i chudnę. Do tej pory stosowałam wszystkie możliwe diety, wszystkie niskokaloryczne. Wahania wagi 40-68 kg. Obecnie pragnę schudnac do ok. 50 kg. Obecnie spozywajac 1000kcal moja waga albo stoi w [...]

[...] tematów dotyczących chudnięcia, ale chciałbym abyście mnie potraktowali osobiście. Otóż piszę ten temat, ponieważ zaobserwowałem u siebie dośc poważny spadek formy. Mam 16 lat, i na ostatnim wuefie zaliczaliśmy 60 metrów. I tak sobie pomyślałem, że cholera ja nie robię żadnych postępów. Mój czas wyniósł 9,01 sekundy, czyli taki jaki miałem w 2 [...]

[...] w taki, a nie inny sposób ten temat, bo to, czego chcę to właśnie wyjście z totalnego doła, w którym się znalazłem. Nigdy nie miałem problemów z ćwiczeniami. Mając 20 lat bez przygotowania robiłem 50 pompek lub 25 podciągnięć na drążku. Czułem, że mam sporo siły. Później na studiach kompletnie nie ćwiczyłem, nie grałem już w piłkę i po [...]

Witam, postanowiłem od nowego roku zająć się swoją sylwetką i ładnie się rozbudować myśle ze mi pomozecie mam taka nadzieje wiec wrzuce diete moje zapotrzebowanie na kcal 19 lat, 185cm ~80kg Współczynnik BMR 1945.14 Aby utrzymać wagę Kalorie 3695.77 Węglowodany 55% 2032.67kcal = 508.17gram Białko 15%% 554.37kcal = 138.59gram Tluszcz 30% [...]

[...] Będzie on narazi trwał miesiąc bo na tyle mam suplement, jeżeli będę zadowolony z redukcji zakończę ją lub kupię ten sam suplement lub inny. A teraz do rzeczy;) Wiek - 22 lat Wzrost - 187 cm Staż treningowy - Sam tego nie wiem, liczne przerwy i powroty Waga ciała: 83 kg OBWODY (naczczo): Pas: 89 Biodra: 101 Klatka: 105 Biceps (napięty) [...]

Witam.Mam pytanie odnośnie treningu Romana Szymkowiaka.Trenuje kilka lat i od jakiegoś czasu trenuje typowo na siłe(trójbój).Czy trening według pana Romana nie jest zbyt lekki jak dla mnie??Moje wyniki wyciskanie 130 ,martwy 180 przy wadze ok 70kg.Prosze o odpowiedź.Oto część treningu Pana Romana Tydzien 1 1. Trening 1. Martwy ciag 50/8 x 2 [...]

[...] 2200 kcal dziennie. Po tygodniu na 2200 kcal znów nie ma żadnego efektu, więc proszę speców o odpowiedź gdzie leży błąd ?? Tego co opisałem poniżej przestrzegam dość skrupulatnie. Może zbyt mała aktywność fizyczna ? Muszę powiedzieć że stosowałem przez ostatnie lata różne diety z różnym efektem, ale zawsze coś tam szło w dół a teraz ani waga, [...]

Witajcie :> Mam 16 lat, już praktycznie od ponad roku zbierałem się, żeby się za siebie wziąć, a konkretnie nabrać masy. Ogólnie zawsze sobie tłumaczyłem, że moja ogromna chudość jest spowodowana zbyt dobrą przemianą materii, ale postanowiłem temu zaprzeczyć :D Przez ten czas trochę ćwiczyłem, głównie ciężarkami, ale jak to ja po niedługim czasie [...]

[...] (ew. lutym, w zależności od możliwości finansowych) przeprowadzę kolejny cykl, w którym celem będzie osiągnięcie przedziału wagowego 80-83kg). Podstawowe dane: Wiek: 20 lat Wzrost: 185cm Waga w dniu rozpoczęcia cyklu (na czczo): 70,8 kg Cel: 6-8 kg masy Rozpoczęcie cyklu: 26 października 2009 Długość cyklu: 6 tygodni (42 dni lub dłużej w [...]

[...] lipca 2010 o godzinie 15.00. Na imprezę przyjechał również Sławek Orzeł, który przeprowadził zawody w wyciskaniu 50% masy ciała na ilość powtórzeń w dwóch kategoriach do 21 lat i powyżej 21 lat. Doradzał również jak ułożyć trening i zdradzał sposoby na jeszcze szybsze przyrosty mieśni! Dziękujemy za zaproszenie i pozdrawiamy Maćka A oto [...]

[...] odbędą się w Szkole Podstawowej nr 1 przy ul. Piłsudskiego 11 w Brwinowie. waga od 8-10.00 start 11.00 Kategorie w której zawodnicy beda startować: kategoria kobiet do 18 lat, +19 lat Kategoria wiekowa: do 16 lat, 17-18 lat, 19-23 lat, weterani I grupa 40-49 lat, II grupa 50-59 lat, III grupa 60-69 lat, IV grupa + 70 lat kategorie wagowe: do [...]

Witam! Po przeczytaniu kilku(nastu) artykułów forumowiczów postanowiłem zmienić swój trening. Spróbować czegoś nowego ,poruszyć klatkę! Na razie zamieszcza plan treningowy na klatkę piersiową ,a przy okazji na przedramię i triceps. Płaską ławeczkę postanowiłem ciepnąć w kąt a dla czego tego dowiecie sie tu(przeczytajcie to!) [...]

Hej,mój problem nie polega na budowaniu masy mięśniowej/gubienie fatu. Kobieta lat 19 wzrost 165m, 47 kilo. Biust 90, talia 60/61, biodra 77-81, tyłek 87, udo 50, łydka 34. Jestem raczej chuda, nieźle wyrobione mam mięśnie łydek i brzucha(a6w, trening arnolda domowy) Dieta warzywa surowe(brokuły, marchewka, ogórki, cukinia pomidor etc) jabłko [...]

[...] się bez koszulek wspomagających. Dopuszczalne jest stosowanie opasek na nadgarstki i pasów na tułów. Zawodnicy będą startować w następujących kategoriach: Wiekowe: do 16 lat, 17-18 lat, 19-23 lat Kobiet: do 18 lat, +19 lat Weterani : 40-49 lat, 50-59 lat, +60 lat Wagowe: 74 kg, 83 kg, 93 kg, 105 kg, 115 kg, 125 kg, +125 kg Wszyscy [...]

[...] nie jestem), poza tym nie do końca zdrowo i bardzo się zalałem mimo że byłem dość chudy i specjalnej tendencji do tycia nie posiadam. Teraz nie chcę żeby to się powtórzyło dlatego ściąłem kalorie i będę obserwował. Jeżeli będą słabe efekty to np. co dwa tygodnie będę dodawał po 100 kcal. Wliczyłem do bilansu tylko banana, jabłko mandarynki. Poza [...]

[...] intensywnosci treningu) 200g mintaja/miruny lub innej ryby jakies tłuszcze? 6. twarożek 150g albo porcja białka masło orzechowe 45g a jeęli chodzi o dane to : 20 lat, 174 wzrostu, 85 kilo, pas się powiększył do 90, ektomorfik, który łatwo się zalewa. Chciałbym zrobić masę przynajmniej do lutego, więc zależy mi na tym by w pasie nabrać [...]

Witam mam 17 lat ważę ok. 65 kg i mam 171cm wzrostu, trenuje boks od 3 miesięcy 2 razy w tygodniu. Chciałbym prosić was o opinie, porady, jakieś korekty odnośnie mojego treningu, osób które znają się na rzeczy. Nie jestem wysoki więc ustosunkowuje się do walki w półdystansie, dlatego chciałbym też wzmocnić haki i sierpy, zależy mi też na [...]